5 Nutrisi Penting Untuk Kesehatan Wanita

Jakarta, Inako

Pria dan wanita memiliki tubuh yang berbeda, oleh karena itu kebutuhan gizinya juga berbeda. Pola makan yang seimbang akan membantu dalam memperoleh kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan.

Tubuh wanita mengalami beberapa perubahan di setiap usia, baik itu pada masa remaja, masa subur atau usia dewasa. Kebutuhan nutrisi pada setiap tahap sangatlah penting. Kekurangan nutrisi penting dalam tubuh dapat menyebabkan masalah yang berkaitan dengan diabetes, kesehatan tulang, kesehatan jantung, siklus menstruasi, persalinan, dll.

BACA: 

Apakah Stres Berdampak Buruk Terhadap Gula Darah Anda? Simak Penjelasan Berikut Ini

Memasukkan suplemen ke dalam makanan mungkin tidak nyaman bagi semua orang, namun, salah satu cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi ini adalah melalui diet seimbang. Olahraga teratur juga diperlukan karena dapat menambah gaya hidup sehat.

Hasil penelitian mneyebutkan bahwa 5 nutrisi berikut ini sangat penting dan esensial bagi kesehatan wanita. Nutrisi dimaksud adalah:

Zat besi

Kekurangan zat besi pada wanita sangat populer karena sekitar 70 persen dari jumlah total zat besi yang ada di dalam tubuh, ditemukan di sel darah merah. Hilangnya darah menyebabkan penurunan kadar zat besi dalam tubuh. Hal ini membuat wanita rentan kekurangan zat besi karena adanya siklus menstruasi. Ini bisa berkembang menjadi anemia. Zat besi penting karena membantu pengangkutan oksigen ke jaringan, sintesis beberapa hormon, dan pertumbuhan.

Sumber zat besi alami yang dapat Anda tanamkan dalam makanan dan gaya hidup Anda termasuk ayam, kacang-kacangan, makanan laut, kacang-kacangan, bayam, tahu, dll.

Kalsium

Nutrisi ini penting dalam menjaga kesehatan tulang, jantung dan otot. Kekurangan kalsium dalam tubuh dapat memicu peningkatan risiko penyakit jantung dan osteoporosis.

Sumber kalsium alami yang dapat Anda tanamkan dalam makanan dan gaya hidup Anda termasuk susu, okra, bayam, kangkung, keju, sarden, dll.

Vitamin B

Vitamin B, terutama folat, sangat penting bagi wanita selama kehamilan. Ini berkontribusi besar pada pembentukan sel. Kekurangan folat juga dapat menyebabkan anemia defisiensi folat pada wanita karena juga membantu dalam sintesis sel darah merah.

Sumber alami vitamin B yang dapat Anda tanamkan dalam diet dan gaya hidup Anda termasuk telur, tuna, keju, ayam, salmon, susu, tiram, dll.

Magnesium

Ini adalah salah satu nutrisi yang penting untuk kehamilan yang sehat. Magnesium membantu meningkatkan fungsi saraf dan otot secara efisien, mengecat tingkat tekanan darah dan gula darah yang sehat, dan sintesis protein.

Sumber magnesium alami yang dapat Anda tanamkan dalam makanan dan gaya hidup Anda termasuk alpukat, bayam, kacang-kacangan, biji labu, cokelat hitam, dll.

Kolin

Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan struktural sel. Selain itu, ini membantu dalam sintesis pembawa pesan kimia yang disebut asetilkolin. Ini penting untuk regulasi kontrol otot, memori dan mood.

Sumber kolin alami yang dapat Anda tanam dalam diet dan gaya hidup Anda termasuk brokoli, telur, kembang kol, salmon, minyak kedelai, dll.