Pekerjaan jangka panjang dari rumah mungkin tidak bagus untuk kesehatan Anda

Bekerja dari rumah tidak selalu lebih baik bagi kesehatan mental dan fisik karyawan daripada pengaturan kantor tradisional, kata pengamat.

ADELAIDE, Australia, Inako

Pandemi virus korona telah memaksa banyak dari kita untuk bekerja dari rumah, seringkali dalam keadaan yang kurang ideal.

Banyak karyawan memiliki sedikit pilihan dalam mengambil keputusan, waktu terbatas untuk mempersiapkan, keterampilan teknologi yang tidak merata, dan ruang kerja rumahan yang tidak memadai. Beberapa manajer mengabaikan pekerja jarak jauh sementara yang lain dengan bersemangat memantau mereka.
 

Namun beberapa orang berhasil. Setelah mencobanya, banyak karyawan mengantisipasi mereka akan terus bekerja dari rumah dan menghargai majikan yang mendorongnya.

Jadi, jika Anda memutuskan untuk terus bekerja dari rumah setelah pandemi, apakah baik atau buruk bagi kesehatan Anda dalam jangka panjang?

KURANG ATAU LEBIH COCOK?

Akses mudah ke makanan ringan berarti beberapa karyawan mungkin bertambah gemuk saat bekerja dari rumah selama pandemi. Beberapa karyawan menatap layar mereka selama berjam-jam, duduk dalam posisi canggung tanpa jeda.

Waktu layar yang berlebihan dapat merusak retina, dan ruang kerja yang dirancang dengan buruk dapat menyebabkan nyeri punggung dan cedera stres. Dalam jangka panjang, perilaku menetap dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan fisik, termasuk risiko kanker yang lebih tinggi.

Namun didukung dengan baik bekerja dari rumah dapat meningkatkan kesehatan karyawan. Ini memungkinkan mereka untuk bekerja menuju sasaran kebugaran aspiratif dengan menjadwalkan latihan pada waktu yang tepat.

Ini menciptakan peluang bagi karyawan untuk beristirahat dari laptop untuk memasukkan banyak cucian, membawa anjing berjalan-jalan sebentar, menyedot karpet, atau melakukan beberapa peregangan di ruangan lain.

Sedikit aktivitas, yang diselingi sepanjang hari, memiliki dampak positif jangka panjang pada kesehatan fisik dan psikologis. Sepuluh menit dengan penuh semangat menaiki tangga di rumah Anda dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dan meningkatkan semangat Anda.

Untuk mencapai manfaat tersebut, karyawan harus memiliki kendali atas jadwal kerja mereka. Organisasi dapat membantu dengan menyediakan sumber daya untuk merancang ruang kerja rumah yang lebih baik dan perangkat lunak yang mendorong karyawan untuk beristirahat sepanjang hari.

TIDAK LAGI PERLENGKAPAN

Bepergian - terutama dengan mobil di komunitas padat - membuat karyawan terpapar polusi udara dan meningkatkan risiko masalah pernapasan atau kardiovaskular.

Secara teori, bekerja dari rumah seharusnya membuat karyawan lebih mudah bernapas, baik secara fisik maupun psikologis. Menghindari perjalanan menghemat waktu dan uang, dua sumber daya penting yang dapat disalurkan untuk meningkatkan kualitas kehidupan pribadi karyawan.

Namun, perjalanan memiliki fungsi berharga yang sering kali terabaikan. Ini memberi karyawan waktu untuk transisi antara pekerjaan dan peran non-kerja, yang sangat penting bagi orang-orang yang memiliki layanan sulit dan pekerjaan profesional.

Hilangnya perjalanan selama 30 menit dapat mengaburkan batasan dan meningkatkan limpahan stres antara bekerja dan tidak bekerja. Ketika kita kehilangan “zona penyangga” yang ditentukan dari perjalanan, terlalu sering “waktu yang dihemat” dilahap oleh lebih banyak pekerjaan.

Jam kerja yang panjang dikaitkan dengan lebih banyak stres, kualitas tidur yang lebih rendah, dan tekanan darah yang lebih tinggi.

Oleh karena itu, bekerja dari rumah perlu memasukkan periode transisi yang menggantikan perjalanan. Ini mungkin sesederhana berjalan-jalan di sekitar blok sebelum duduk di meja, atau melakukan latihan meditasi sebelum memasak makan malam.

Organisasi juga perlu menghormati batasan peran. Ini melibatkan klarifikasi kapan karyawan perlu tersedia, dan menetapkan kebijakan yang jelas tentang email dan akses telepon di luar jam kerja.

KUALITAS KERJA DAN KONEKSI

Bekerja dari rumah dapat menciptakan peluang bagi karyawan untuk terlibat dalam "pekerjaan yang mendalam" - berfokus pada tugas yang menuntut tanpa gangguan. Ini membantu karyawan terlibat sepenuhnya dengan pekerjaan mereka ketika mereka bekerja, dan lebih hadir secara psikologis dengan keluarga mereka ketika mereka tidak bekerja.

Karyawan yang bekerja dari rumah dapat menyelingi pekerjaan dan waktu keluarganya untuk memberikan manfaat bagi seluruh keluarga, misalnya dengan menggunakan waktu istirahat kerja untuk membaca cerita atau berbagi makanan.

Momen berkualitas untuk berhubungan dengan orang tua memiliki pengaruh yang lebih signifikan terhadap prestasi akademik, perilaku, dan kesejahteraan emosional anak daripada kuantitas interaksi.

Tetapi tidak setiap karyawan memiliki hubungan keluarga yang dekat, dan kontak dengan rekan kerja dapat menjadi sumber dukungan penting bagi banyak pekerja. Karyawan yang berpartisipasi dalam obrolan ringan kantor mengalami lebih banyak emosi positif, berusaha keras untuk membantu rekan kerja, dan mengakhiri hari kerja dengan kerangka berpikir yang lebih baik.

Obrolan ringan spontan di kantor sulit ditiru dalam konteks virtual, sehingga karyawan yang bekerja dari rumah dapat mengalami kesepian. Hal ini dapat menyebabkan depresi, insomnia, dan penyalahgunaan zat.
 

Dalam hal kematian dan penyakit, kesepian setara dengan merokok, obesitas, dan alkoholisme.

Organisasi dapat membantu dengan menyediakan "kafe virtual" untuk mendorong interaksi informal. Penelitian juga merekomendasikan model hibrida dari pekerjaan jarak jauh yang dapat mencapai manfaat bekerja dari rumah (waktu yang lebih terfokus untuk pekerjaan yang mendalam) di samping model lingkungan kantor (lebih banyak kolaborasi dengan rekan kerja).

Misalnya, karyawan mungkin bekerja dari rumah empat hari seminggu, dengan hari kelima di kantor.

KARYAWAN PERLU DIDUKUNG

Bekerja dari rumah tidak selalu lebih baik atau lebih buruk bagi kesehatan karyawan daripada pengaturan kantor tradisional.

Akan sangat bermanfaat bila karyawan membuat keputusan bijak tentang waktu mereka, dan pemberi kerja memberikan dukungan dalam bentuk teknologi, peralatan ergonomis, dan manajer yang dilatih untuk mengawasi pekerja jarak jauh.

Yang terpenting, ketika karyawan diberikan pilihan atas jadwal dan lokasi pekerjaan mereka, manfaat psikologis, fisik, dan produktivitas dapat berlipat ganda.

Carol T Kulik adalah Profesor Riset, Manajemen Sumber Daya Manusia di University of South Australia. Ruchi Sinha adalah Dosen Senior, Perilaku & Manajemen Organisasi di universitas yang sama. Komentar ini pertama kali muncul di The Conversation.

Sumber: CNA